Nothing impossible( Sikertörténet 2.rész)

Folytatva a  sikersztorit, elárulom, hogy mi a titok? Meglepődsz ,ha azt írom,  de nincs titok. Csak örök kitapasztalt tény, ami a csapból is folyik, s Norbi és társai is ezt fújják a médián keresztül: diéta, s mozgás.
Nem fogok egy fogyókúrás módszert sem javasolni, mert az összes amit reklámoznak, szerintem hülyeség. Sőt ezt fogalmat ahogy van felejtsd el. Mert nem szabad éheztetni a szervezeted. Mindenre szüksége van a testednek, fehérjére, szénhidrátra, zsírokra, nyomelemekre, vitaminokra. Csak nem mindegy mit mikor eszel. Én nem kerestem fel dietetikust, és nem Norbi updatettel fogytam. Összeolvastam mindent a netről, főleg dietetikus oldalakról, mert számomra csak hitelesebb volt. A házi orvosom javasolta, hogy cseréljem le a fehér lisztet rozs,  zablisztre, vagy rizslisztre, s a kenyeret az összeset felejtsem el,amit a boltban lehet kapni, így még jó pár hónappal ezelőtt egy barátnőm írta le nekem a diétás kenyér receptjét, mert ő már korábban elkezdte azt az utat, amin most már én is járok. S tényleg bevált. Ugyanis kísérleteztem egy kicsit magamon....

A kísérlet úgy nézett ki, hogy Merckformin szedése mellett,(mert akkor még szedtem) egyik reggel sima bolti kiflit ettem meg rántottával. Bőséges reggeli volt, legalábbis úgy tűnt. S másfél, két óra múlva rosszul lettem. Egészségügyben úgy hívjuk ezt, hogy hipózás, leesett azaz alacsony vércukor szint a vérben.. Olyan volt, mintha nem is ettem volna semmit, mintha éhgyomorral indítottam volna el a napomat. Akkor rögtön az jutott eszembe, hogy szőlőcukor ezerrel, hisz leesett a cukrom, ilyenkor az kell.. Igen ám, de ekkor gondoltam végig hogy ha cukrot veszek be, akkor 1, 5 óra múlva ugyan ez lesz, s utána is, s gyakorlatilag sosem lakom jól, s még jobban inzulin termelésre serkentem a hasnyálmirigy béta sejtjeit. Ugyanis ennek a diabetes előtti állapotnak ez a lényege, hogy túl sok inzulin termelődik a megengedetthez képest, mert az évek során magas lehetett a cukrom a vérben, s mivel tartósan magas lehetett ezért erre extra mennyiségű inzulin termelődés volt a válasz. Tudni kell, hogy az inzulin, bár a vérben csökkenti a vércukor szintet, de az inzulin elősegíti a lipogenezist, azaz a zsírraktározást. Kezdtem megérteni az egyenletet. Hogyha egy terméknek minél magasabb a szénhidrát  s cukor tartalma, annál nagyobb inzulintermelésre késztetem a hasnyálmirigy sejtjeit, s ha nem mozgok, s évekig cukros magas szénhidrát tartalmú kajákon élek, akkor így megy át az IGT diabétes mellitus-sá, mert egyszerűen a sejtek, melyek termelik az inzulint, kimerülnek. Ezért nem az extra inzulin termelést kell elősegítenem, hanem a másik hormon, a glukagon termelődését ami a hasnyálmirigy alfa sejtjeiben termelődik, és a zsírbontást lipolízist segíti elő. A két hormonnak, az inzulinnak és a glukagon műkődésének egyensúlyban kell lennie.

Bevallom őszintén , hogy ha januárban nem történik velem egy térdbaleset, s nem mondják azt, hogy gyógytornára kell járnom a kinyúlt térdszalagok miatt, nem biztos hogy komolyan veszem ezt az anyagcsere betegséget, és az abból kialakuló PCOS betegséget, mely nagyon sok nőt érint. Így mivel nem akartam térdműtétet, felkerestem az ismert gyógytornászomat, s elkezdtük a kemény munkát. Nagyon szépen megerősödött a lábam, s nem is voltak panaszaim, a térdsérülésből is rendbe jöttem. De aztán a márciusi hónapban abbahagytam a gyógytornát, otthol sem folytattam. Épp egy depis hullám söpört végig rajtam pár héten keresztül, hisz tudni kell, még nincs vége a terápiámnak.. Közben felkerestem a háziorvosomat,(mert közben elfogyott az első havi Merckforminom)  hogy megbeszéljem vele hogy nem vagyok jól ettől a gyógyszertől. Kértem, hogy vegye el. Akkor azt mondta nekem, hogy egy hónapig próbáljam meg (ahogy korábban említettem), hogy lecserélem a lisztet és a cukrot,vezessem a vércukornaplót,  s  az 1 hónap lejártával a vérvételek, (főleg az OGtt-cukorterheléses vizsgálat) megmondják hogyan teljesítettem. 

2015. május 11. Az eredmény

Ami a sikert meghozta nekem, s végül jól vizsgáztam, a korábban említett mozgás, s diéta. Jó de mit is jelent ez közelebbről, kérdeznétek sokan. A mozgásnál nem kell rögtön a maratoni futásra és a 30 kg súlyzókra gondolni.... Általában az edző termek drágák, sokan erre hivatkoznak, amiért nem mozognak, s ezt valahol megértem, nekem luxus lenne ha odajárnék. Nos én sétával kezdtem, méghozzá úgy, hogy amit megtehettem volna trolibusszal, azt én gyalog naponta 20 perc sétával tettem meg. A liftezés helyett lépcsőztem. S ez ment mindennap. S egyszer csak azt vettem észre, hogy erősödöm, s igénylem is a mozgást. Ezért újra folytattam a gyógytesit. Mivel gerincferdülésem és sok térdsérülésem volt, én a gyógytornászom által kiszabott gyakorlatokat végeztem, ami most már kb. 1 óra tornát jelent, ha minden gyakorlatot elvégzek, s el is végzem:). Ezt kétnaponta teszem meg, hogy legyen egy kis pihenés is. Én ezt érzem biztonságosnak,  mert egyénre szabott. De youtube-n sok jó torna van fent, mely minden izmot átmozgat. Béres Alexandra tornáit szeretem. De ki mit akar, Ugyanolyan hatékony lehet az úszás, kerékpározás tánc stb, a lényeg, hogy MOVIE! Mozogj!

Az étkezésről annyit, hogy sokan megijednek ahogy én is, arra a szóra, hogy diéta. Rögtön az jut eszébe mindenkinek, hogy jaj mit nem ehetek meg. Nos ha belegondolok így 3 hónap után, tényleg kár volt félnem, hisz csak néhány termék van a fekete listán... Cukor, péksütik, fehér lisztből készített cuccok. Tudom hogy drágák az egészségesebb lisztek, de igyekszem olcsóbban kifogni őket, pl. a nagy multikban is adják a rozslisztet zablisztet, s egészséges társait, bioboltokban drágábban adják. Főleg hogy ha már gyermeke, családja is van annak az embernek, akinek diétáznia kell, akkor bizony a termékek drágább mivolta miatt nehéz a váltás.
Mivel nem vagyok dietetikus, erre nem tudom mi lehetne  a megoldás...Talán jobb lenne ha olcsóbbak lennének ezek az egészségesebb rostban dúsabb lisztek, ételek,mert az egészségeshez  boldog élethez mindenkinek joga van. Kérdezed hogy miért jók ezek a termékek fehér lisztes társaiknál. Ahogy tapasztaltam magamon is, lassan emelik a vércukor szintet, eltelít, mert rostban  gazdagabb, s így nem leszel éhes. S így tudsz fogyni.

A siker kulcsa volt az is, hogy az este 6 után már nem ettem,  hűtőbe járogatást is abbahagytam, s ezeket igyekszem a mai napig is tartani.  Az étkezések között gyümölcsöt próbáltam enni, s sokat inni a nap folyamán. Mert az egészséges sejt működésekhez, kémiai és biológiai folyamatokhoz nélkülözhetetlen a napi 2,5 3 liter folyadék.

Hazudnék ha azt mondanám néha nem ment le egy-egy süti vagy fagyi. De azt nem este 6 után ettem meg. Este s éjszaka a szervezet is lelassul, ezért amit este bekajálsz, az csak szinte raktározódik.
Vegyesen igyekszem főzni. Hetente 1-szer, maximum 2-szer húsos(főleg inkább csirkéből) kaját készítek, de a többi napon főzeléket, vagy valamilyen salátát eszem. Sokan kétkednek, hogy ezzel jól lehet-e lakni. Főleg a salival.. Igen, ha valamilyen húsit, vagy sültet készítesz hozzá. Főzelékekhez, rántásokhoz a javasolt liszteket használom, de főleg a zab, rozslisztet. (mert ezek olcsóbbak). Cukor helyett a reggeli kávémba édesítő tabletta (pötyi kerül), a többi étel s sütik ízesítéséhez xilitet használok,mert ez is lassan emeli a vércukor szintet. Viszont én csinyján bánok vele, mert hashajtó hatása van, s kellemetlen íze miatt nem szívesen találkozom az ízével egy egy kedvenc ételemben. A xilit drága, így nem egy családbarát cukor helyettesítő. Javasolták nekem a steviát, állítólag olcsóbb, nincs hashajtó hatása, és az íze is kellemesebb. Erről nem tudok nyilatkozni, még nem próbáltam ki. A folyékony édesítőszerekről sincs még tapasztalatom, bár múltkor anyukám a sóskát azzal készítette, s isteni volt.
Ha ideges vagyok néha, igyekszem nem boldogsághormont szedni, ami ugyebár többünknél a csokoládét jelenti, vagy egy kedves ismerősömnél a vödör fagyit. Sokszor amikor depi voltam, szotyiztam, vagy vettem egy kis adag diabetikus csokit, ami néha tényleg nem a boldogságot hozta meg jellegzetes kesernyés íze miatt, így hamar le is mondtam róla.
Sok helyen olvastam a panírozott kajákról, hogy azt sem szabadna enni, nos nem vagyok Norbi hívő, de egyik videóján azt mondta, délután 3 ig szabad enni. S én ettem is, s eszem is, mert nekem érvágás lenne ezekről lemondanom. A panírt lehet zabkorpával helyettesíteni, ki is próbáltam, de szintén nem egy családbarát árfekvésű termék.
Úgyhogy nem koplaltam az elmúlt pár hónapban, ugyan úgy ettem bolonyait, vagy rakott kajákat, csak  a mozgást ezerrel bele vittem. Kerültem a púpos tányér effektust és a canassa járást a hűtőbe este 8-9kor.

Nagyjából ennyit a módszerekről. A bejegyzés alatt fogsz találni anyagokat,linkeket, amit össze szedtem neked, ha épp te is ezzel a betegséggel bajlódsz, s diétázni szeretnél, vagy ha nem is vagy beteg még, de mindenképp célod neked is a fogyás.

S ne feledd: Movie, and Nothing impossible! Are you ready? Mozogj és tudd, nincs lehetetlen. Ugye készen állsz?


A témához kapcsolódó anyagok:

http://www.macosz.hu/glukoztolerancia.html#

http://www.egeszsegtukor.hu/ferfitukor/a-testmozgas-jelentosege-cukorbetegsegben.html

https://docs.google.com/document/d/1E2oL-FQhjC4zVHGcpcPiCYltB0Wjdmymlk7rmemJdZg/preview

http://www.femina.hu/fogyokura/a_legveszelyesebb_hizlalo_anyag_amirol_nem_beszelnek#

http://hellobaby.hu/index.php/babatervezes/item/81-a-pcos-gyogymodjai

http://yesssfactor.hu/dieta-es-egeszseg/dieta-titkok/15-megdonthetetlen-dietas-aranyszabaly/

http://www.femina.hu/fogyokura/glikemias_index_fogalma

http://www.xn--kalriaguru-ibb.hu/dieta/glikemias-index-gi-dieta.php

Nothing Impossible! Mert semmi sem lehetetlen.( Siker történet)

Sosem gondoltam volna, hogy egyszer valaha ezt a két szót leírom: Nothing impossible!
Tudni kell rólam, hogy  nem mindenben tudok kitartani az életben. Talán az önbizalomhiány, kishitűségem miatt. Ami szintén a gyermekkora vezethető vissza.

A fogyásom siker történetét szeretném megírni. Hogy kerek legyen a történet, először az előzményeket osztom meg Veled.

Ilyen voltam, 2014 őszén.... Elmondom hogy nem a lustaságom miatt lettem 4xl es méretű.Bár nem voltam az a nagyon mozgékony gyerek, mert műtétek miatt sokszor fel voltam mentve tesiből, de az általános iskolás éveket kivéve, vékony alkatú lány voltam, főleg középiskolában. A fősulin  igyekeztem tartani a súlyom, el-eljárogattam úszni az akkori fősulis barátaimmal. Később mikor dolgozni kezdtem, a munkahelyi problémák, a beilleszkedési zavarok , rámentek a testemre mint súlyfeleslegek. A sok kajálással nasizással,próbáltam kompenzálni, levezetni a stresszt. Sokszor éjszakai műszakban is többször felkerestem a hűtőt, hiszen addig míg ettem, nem voltam álmos, s fenn tudtam maradni. Kórházban dolgozni 3 -4 évvel ezelőtt sem volt leányálom. Most sem az, csak már nem vagyok benne.Kiléptem. Egyenlőre. Mert 2012 január 9-e úgy hozta meg a fordulatot, hogy ki kellett lépnem . A munkahelyi felőrlődés, az államvizsga kudarca, a gyermekkorom összes traumája, felőrölte az idegeimet. Összeroppantam.. Másfél éven át szedettek velem antipszichótikumot, Frontint, és antidepresszánst, amiktől elhíztam közel 100 kg-ra. Volt is sokszor testképzavara az akkor 23 éves összetört lánynak, aki mindig is 64-67 kg között volt. S egyre mélyebbre mentem le,ahogy nyomtak a gyógyszerek. 2013 tavaszán Istenbe vetett hitem segítségével, és a barátaim motiválásainak köszönhetően leraktam a gyógyszereimet, azóta mentes vagyok tőlük. De a gondok csak ezek után jöttek. Nem akarom kiadni teljesen, hogy mi volt a problémám,  de orvosról orvosra mászkáltam, hogy miért nincs rendben a hormonális szabályozásom. Végül 2014 novemberében sikerült találnom egy jó orvost. Aki diagnosztizált két betegséget. Az egyik Az Igt (inzulin glükóz tolerancia, ami a diabetes előtti állapotot jelenti 2 órás emelkedett vércukor értékkel.). A második a PCOS betegség, amit később sok olvasgatás, utána járás után megtudtam, hogy az IGT -vel együtt járó betegség. El kellett döntenem , hogy vagy végig csinálom ami vár rám, vagy pár éven belül cukor beteg leszek csak azért mert kemény gyógyszereket szedtem, vagy csak azért mert rossz gyerekkorom volt. Mert végső soron minden baj a onnan ered nem?... Szembesítettek azzal is, hogy a gyerekvállalásom is rizikós lesz, ha nem jövök rendbe, ha most nem rázom magam gatyába.. Így eldöntöttem, hogy belevágok...A még nem létező gyerekeimért, magamért, szeretteimért. S sikerült... Pénteken szembesültem a laboreredménnyel, hogy érdemes volt, s érdemes folytatnom, sőt úgy élnem, ami a sikert meghozta. Végül a sikeremet a háziorvosom gratulációja s kézfogása koronázta meg, amikor vissza vittem hozzá a leleteimet.

Ez volt a rövid történet. Kérdezed mi a titkom?  A második részben megtudhatod....